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2021/11/28 ⦅RYT200-15日目⦆

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<8週目>

朝ヨガ「疲労回復2」
第2チャクラ:骨盤の歪み、腰痛、便秘、生理痛
・骨盤のゆがみ調節
座法で体ねじり
ウォーリアー、ゴデストポーズ
・呼吸法
腹圧をつかって


解剖生理学:第5チャクラ

 

第6チャクラワーク

太陽礼拝
・トリコアーサナ
・ウォーリアー3→ハーフムーン
・ゴデストポーズ

トラータカ
・親指を立てて、顔は正面に向けたまま親指を前から横へ。
視線だけ移動させて親指が視界の端にぎりぎり見えるところで一旦ストップ。

ナーディショーダン・プラーナーヤーマ
(4吸、8止めクンバカ、8吐)

バストリカ呼吸(頭引き上げてカタリラックス)
またはカパラパティ
プラーナがスシュムナーに集まっていく

疲れている時は瞑想にいい時ですが、
瞑想中に眠くなる時は一度バストリカ呼吸をいれましょう。

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